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Prokrastination – wie man das Aufschieben vermeidet 03:07 min

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Transkript Prokrastination – wie man das Aufschieben vermeidet

Kennst du das? Es ist Sonntagabend 19:00 Uhr und du musst schon wieder die ganzen Hausaufgaben für morgen machen. Oder einen Tag vor der lang angekündigten Matheklausur fängst du erst an zu lernen. Weißt du schon worum es geht? Es geht um das Thema Prokrastination - schwieriges Wort. Anders ausgedrückt: Es geht um das Thema aufschieben. Warum macht man das überhaupt? Wenn du eine Aufgabe machen sollst, zu der du eigentlich überhaupt gar keine Lust hast, dann werden in deinem Gehirn Schmerzzentren aktiviert. Das findet dein Gehirn natürlich gar nicht gut und versucht dieses ungute Gefühl zu vermeiden. Was machst du dann? Du machst etwas anderes stattdessen. Mit dem Ergebnis, dass du dich, zumindest vorerst, etwas besser fühlst. Die Aufgabe vom Anfang ist damit aber immer noch unerledigt. Wissenschaftler haben aber herausgefunden, dass, wenn du tatsächlich mit dieser Aufgabe erstmal beginnst, dass dann der anfängliche Widerstand und das ungute Gefühl in deinem Gehirn tatsächlich verschwindet. Jetzt will ich euch eine hilfreiche Technik zeigen, mit der ihr es schafft, endlich anzufangen. Sie heißt Pomodoro-Technik. Alles was ihr dazu braucht, ist lediglich ein Timer. Ihr stellt den Timer auf 25 Minuten und stellt alles aus, was euch nerven könnte - das heißt Smartphone, Tablet, Mütter oder Geschwister zum Beispiel. Fast jeder kann sich 25 Minuten konzentrieren. Ganz wichtig ist: Nach den 25 Minuten gönnt ihr euch 5 Minuten Pause. Ihr könnt euch das als ein intensives Krafttraining für euer Gehirn vorstellen. 25 Minuten Power und 5 Minuten Pause. Ihr könnt zum Beispiel aus dem Fenster gucken oder einfach aufstehen, rumlaufen, ganz egal. Macht etwas, wo ihr euch 5 Minuten wohl fühlt. Wir haben gelernt, wenn du also erstmal mit einer Aufgabe anfängst, dass dein Gehirn schnell sagt: „Hey, ist doch gar nicht so schlimm!” Und dadurch, dass wir nur 25 Minuten an dieser Aufgabe arbeiten, ist die Hemmschwelle viel geringer, als wenn du am Anfang sagen würdest:„  Ich mache jetzt die ganzen Mathehausaufgaben.” Es ist also wichtig, diesen ersten Widerstand zu überwinden und erstmal mit der Aufgabe überhaupt anzufangen. Dieser letzte Gedanke, führt mich zu meinem nächsten Tipp: Konzentriere dich auf die Arbeitszeit und nicht das Endergebnis. Denke mal kurz darüber nach, wie es sich anfühlt, wenn du sagst: „Ich mache die ganzen Mathehausaufgaben und das dauert bestimmt ewig.” Oder wenn du sagst: „Ich mache 25 Minuten, gucke wie weit ich komme und dann checke ich Facebook oder WhatsApp.” Ihr merkt also, die Pomodoro-Technik ist besonders gut dafür geeignet, euch zu helfen, dieses ungute Gefühl zu überwinden und das Prokrastinieren bzw. das Aufschieben zu verhindern. Probiert die Pomodoro-Technik doch einfach mal aus. Ihr werdet merken, am Anfang lasst ihr euch bestimmt noch etwas mehr ablenken. Aber mit der Zeit, wenn ihr es immer wieder übt, dann wird das bestimmt besser werden. Das heißt, wenn mal das Smartphone brummt und auch eine Message kommt, lasst es bitte links liegen. Ihr habt ja die 5-Minuten-Pause. Dort könnt ihr das checken und dann seid ihr auch wieder bereit für die nächste Arbeitsphase. Ich wünsche euch viel Spaß mit der Pomodoro-Technik und natürlich auch viel Spaß beim Lernen. Und anfangen, nicht aufschieben!

Prokrastination – wie man das Aufschieben vermeidet Übung

Du möchtest dein gelerntes Wissen anwenden? Mit den Aufgaben zum Video Prokrastination – wie man das Aufschieben vermeidet kannst du es wiederholen und üben.

  • Erkläre, warum man schwierige Aufgaben aufschiebt.

    Tipps

    Unser Gehirn weicht Dingen aus, die es für schädlich hält.

    Wenn du viele Aufgaben hintereinander machst, ist das sehr anstrengend für dein Gehirn.

    Lösung

    Manchmal hat man einfach keine Lust, die Hausaufgaben zu machen. Oder die schwierige Klassenarbeit rückt immer näher und man kann sich trotzdem nicht zum Lernen motivieren. Wenn man Aufgaben immer weiter aufschiebt, nennt man das auch Prokastination. Aber warum schiebt man manche Dinge auf?

    Wenn du eine Aufgabe machen sollst, auf die du keine Lust hast, dann werden die Schmerzzentren in deinem Gehirn aktiviert. Dieser Schmerz ist so gering, dass du ihn nicht merkst. Aber dein Gehirn findet das gar nicht gut und versucht, dieses ungute Gefühl zu vermeiden. Es produziert stattdessen viele Ideen, was du nun stattdessen machen kannst: Musik hören, mit dem Hund rausgehen, etwas essen, mit Freunden schreiben. Egal was du tust, du fühlst dich zumindest vorerst ein bisschen besser.

    Abends vor einem riesigen Berg Hausaufgaben am Schreibtisch zu sitzen, ist allerdings auch blöd. Wenn du erst einmal mit einer Aufgabe anfängst, merkt dein Gehirn: „Hey, ist doch gar nicht so schlimm!“

  • Beschreibe, wie man mit der Pomodoro-Technik lernt.

    Tipps

    Zuerst solltest du deinen Arbeitsplatz vorbereiten.

    Um die Pomodoro-Technik anzuwenden, brauchst du einen Timer.
    Wenn ihr keine Eieruhr in der Küche habt, kannst du auch ein Smartphone benutzen. Schalte das Smartphone zu Beginn deiner Lernzeit auf Flugmodus. So wirst du nicht abgelenkt.

    Nach 25 Minuten solltest du eine Pause machen.

    Lösung

    Du hast die Nase voll von riesigen Bergen von Hausaufgaben und willst die Pomodoro-Technik ausprobieren?
    Super, in dieser Aufgabe hast du die einzelnen Schritte der Pomodoro-Technik kennen gelernt.

    • Zuerst bereitest du deinen Arbeitsplatz vor. Stelle alle Dinge, die du zum Lernen brauchst, auf deinen Schreibtisch.
    • Jetzt brauchst du einen Timer. Stelle ihn auf 25 Minuten und schalte alle Geräte aus, die dich ablenken könnten. Das sind zum Beispiel: Smartphone, Tablet oder Laptop. Sag deiner Familie Bescheid, dass du nicht gestört werden willst.
    • Nutze deine Lernzeit und arbeite konzentriert an deiner Aufgabe.
    • Wenn der Timer klingelt, stellst du dir 5 Minuten Pause ein. Diese Zeit ist sehr wichtig, damit sich dein Gehirn erholen kann und du fit in die nächste Lernzeit starten kannst.
    • Nun beginnst du wieder von vorne und stellst den Timer wieder auf 25 Minuten. Wiederhole bis zu 3 Lerneinheiten. Sei stolz darauf, dass du gelernt hast!
    Du kannst die Zeit auch mit einem Smartphone stoppen. Achte aber darauf, dass du zu Beginn deiner Lernzeit den Flugmodus anschaltest. So wirst du nicht abgelenkt.

  • Beschreibe, warum die Pomodoro-Technik so gut funktioniert.

    Tipps

    Bei welchem Satz hast du ein besseres Gefühl?

    • Ich mache die ganzen Mathe-Hausaufgaben und das dauert bestimmt ewig.
    • Ich arbeite 25 Minuten, schaue, wie weit ich komme, und dann checke ich Facebook oder WhatsApp.

    Der erste Satz bezieht sich auf das Endergebnis ( = Alle Mathe-Hausaufgaben sollen fertig sein. )
    Der zweite Satz bezieht sich auf die Arbeitszeit ( = Ich arbeite 25 Minuten und schaue, wie weit ich komme. )

    Lösung

    Die Pomodoro-Technik hat verschiedene Vorteile:

    • Dadurch, dass die Lernzeit immer nur 25 Minuten lang ist, fällt es leichter, mit dem Lernen zu beginnen. Und du weißt ja: Wenn du erst einmal mit einer Aufgabe beginnst, merkt dein Gehirn, dass es gar nicht so schlimm ist.
    • Die regelmäßigen Pausen helfen deinem Gehirn, sich zu erholen. So kannst du wieder fit in die nächste Lernzeit starten und bist abends nicht total erledigt.
    • Du konzentrierst dich auf die Arbeitszeit und nicht auf das Endergebnis.
    Konnten wir dich von der Pomodoro-Technik überzeugen?
    Dann los, ran an die Aufgabe!

  • Gib an, wie sich der Widerstand zu lernen entwickelt, sobald du anfängst.

    Tipps

    Wenn du erst einmal mit der Aufgabe anfängst, verändert sich der Widerstand.

    Schau dir die Graphiken genau an.
    Je höher die Kurve verläuft, desto größer ist der Widerstand.
    Je weiter die Kurve nach rechts geht, desto länger hast du bereits an der Aufgabe gearbeitet.

    Lösung

    Oft drücken wir uns vor schwierigen Aufgaben. Wissenschaftler und Wissenschaftlerinnen haben aber herausgefunden, dass sich dieser Widerstand verändert, sobald wir mit dem Arbeiten beginnen.
    Sehen wir uns die Animation an.

    • Je höher die Kurve verläuft, desto größer ist der Widerstand.
    • Je weiter die Kurve nach rechts geht, desto länger hast du bereits an der Aufgabe gearbeitet.
    Die Kurve startet links in einer großen Höhe. Hier ist also der Widerstand ziemlich groß. Dann sinkt die Kurve aber immer weiter nach unten. Das bedeutet: Wenn du erst einmal mit einer Aufgabe beginnst, dann verschwindet der anfängliche Widerstand und das ungute Gefühl im Gehirn. Dein Gehirn merkt: „Hey, ist doch gar nicht so schlimm!“

    Also ran an die Aufgabe!

  • Zeige, was dich beim Lernen stören könnte.

    Tipps

    Was nervt dich, wenn du deine Hausaufgaben erledigen willst?

    Eine geschlossene Tür bedeutet: Bitte nicht stören.

    Lösung

    Bevor du mit der Pomodoro-Technik beginnst, schau dich im Zimmer um. Was könnte dich beim Lernen nerven?

    • Schalte elektronische Geräte wie Smartphone, Tablet oder Laptop aus. Nach 25 Minuten am Schreibtisch kannst du sie wieder anschalten und Facebook oder WhatsApp checken.
    • Ein weiterer Tipp ist, die Tür zu schließen. Eine offene Tür verstehen viele als Einladung und unterbrechen dich dann beim Arbeiten. Eine geschlossene Tür bedeutet dagegen: Bitte nicht stören!
    Du entscheidest selbst, wie viel Ordnung du auf dem Schreibtisch zum Arbeiten brauchst. Manche brauchen einen blitzblanken Arbeitsplatz, andere können im Chaos besser denken.
    Wie ist es bei dir?

  • Entscheide, wer die beste Lernstrategie hat.

    Tipps

    Zu einer guten Lernstrategie gehören Pausen.

    Man sollte sich auf die Arbeitszeit konzentrieren und nicht auf das Endergebnis.

    Lösung

    Es gibt viele Möglichkeiten, sich auf eine Klassenarbeit vorzubereiten oder die Hausaufgaben zu erledigen. Martin, Anne, Paul und Fritzi haben da ihre eigenen Strategien.
    Zu einer guten Lernstrategie gehören Pausen. Auch wenn man sich nur fünf Minuten entspannt, ist das wichtig für das Gehirn. So kann es sich vom Lernen erholen und du kannst fit in die nächste Lernzeit starten.

    Die beste Lernstrategie hat eindeutig Martin. Er benutzt die Pomodoro-Technik und macht nach etwa einer halben Stunde eine kurze Pause. So kann sich sein Gehirn erholen. Außerdem konzentriert er sich auf die Arbeitszeit und nicht auf das Ergebnis. Er fängt einfach an und guckt, wie weit er kommt. Besonders clever ist auch, dass Martin eine feste Lernzeit hat. So muss er nicht jeden Tag von Neuem überlegen, wann er lernen wird. Wann könnte deine Lernzeit beginnen?

    Anne schiebt ihre Aufgaben vor sich her. So wird der Haufen an Hausaufgaben und Vorbereitung für die Arbeit immer größer. Fritzi lernt jeden Tag, das ist gut. Aber sie sollte häufiger Pausen machen. Dafür sollten die Pausen nur fünf bis zehn Minuten lang sein. So zieht sich ihre Lernzeit nicht so sehr in die Länge und sie ist früher fertig. Paul sollte sich seine Lernzeit auf mehrere Tage verteilen, denn einen ganzen Tag lang zu pauken, ist sehr anstrengend. Außerdem bleibt von dem Gelernten nicht so viel hängen. Sicher kann er sich seine Lernzeit so setzen, dass er vorher oder nachher Zeit für seine Hobbys hat.