Kleine Übungen gegen Konzentrationsschwierigkeiten

Kleine Übungen gegen Konzentrationsschwierigkeiten

Manchmal passiert es, dass Kinder beim Lesen oder bei den Hausaufgaben immer wieder abschweifen. Vielleicht wird der Stift gedreht, der Blick schweift zum Fenster oder der nächste Snack ist schon im Kopf. Solche Momente kennen viele Kinder – die Gedanken wandern einfach davon, obwohl noch ein paar Aufgaben erledigt werden müssen. Genau hier setzen kleine Konzentrationsübungen an. Sie helfen dabei, die Aufmerksamkeit wieder auf die Aufgabe zu richten und das Lernen leichter zu machen.

In diesem Text werden verschiedene Übungen vorgestellt, die Kinder in wenigen Minuten durchführen können, um konzentrierter zu arbeiten und ihre Aufmerksamkeit zu trainieren.

Atem- und Entspannungsübungen

Atemübungen helfen, den Kopf frei zu bekommen, sich zu entspannen und die Gedanken auf das Hier und Jetzt zu lenken. So kann man sich anschließend leichter konzentrieren.

Die folgende Atemübung kann mehrmals täglich durchgeführt werden:

1) langsam einatmen, bis vier zählen

2) den Atem kurz halten, bis drei zählen

3) langsam ausatmen, bis fünf zählen

Diese Übung sollte dann drei- bis fünfmal wiederholt werden.

Eine Variation ist das Bauchatmen: Beim Einatmen wölbt sich der Bauch nach außen, beim Ausatmen zieht er sich wieder zurück. Darauf zu achten, wirkt beruhigend und steigert die Aufmerksamkeit.

Finger- und Handübungen

Finger- und Handübungen trainieren die Feinmotorik, also kleine Bewegungen, bei denen man genau sein muss, und steigern die Konzentration. Folgende Übungen können beispielsweise gemacht werden:

• jeden Finger der einen Hand nacheinander mit dem Daumen berühren, danach dieselbe Übung mit der anderen Hand durchführen
• Hände zu Fäusten ballen, kurz halten und wieder öffnen
• Fingerspiele wie „Alle meine Entchen“: die Finger einer Hand nacheinander wie kleine „Entchen“ bewegen, während ein rhythmischer Spruch oder ein Lied dazu gesungen wird
• Finger in einer festen Reihenfolge auf den Tisch tippen (zum Beispiel: Daumen – Zeigefinger – Mittelfinger – Ringfinger – kleiner Finger, danach wieder zurück)

Diese Übungen können zwischendurch gemacht werden, zum Beispiel während kurzer Pausen oder vor dem Start einer neuen Aufgabe.

Bewegungsübungen und Lüften in kurzen Pausen

Kleine Bewegungspausen und frische Luft steigern die Durchblutung und Versorgung des Gehirns mit Sauerstoff und helfen, die Aufmerksamkeit anschließend wieder stärker zu fokussieren. Bewegungsübungen sind beispielsweise:

• aufstehen und kurz auf der Stelle joggen
• Arme über den Kopf strecken, danach wieder lockern
• Kniebeugen oder kleine Sprünge für ein bis zwei Minuten
• einfache Gleichgewichtsübungen, zum Beispiel auf einem Bein stehen und die Position halten oder dabei nach vorne lehnen und den Arm ausstrecken

Die Übungen können beliebig ausgetauscht werden, je nachdem, welche Bewegungen Spaß machen.

Gedächtnis- und Konzentrationsspiele

Spiele, die Aufmerksamkeit und Gedächtnis trainieren, steigern ebenfalls die Konzentrationsfähigkeit. Dazu zählen zum Beispiel:

• Memory: Kartenpaare merken und aufdecken
• rückwärts zählen: Zum Beispiel von 50 bis 0 in Dreierschritten
• Liste merken: Eine kleine Einkaufsliste oder 5–7 Wörter merken und danach aufzählen oder -schreiben
• Farb- oder Zahlenspiele: Buchstaben, Zahlen oder Farben in einer bestimmten Reihenfolge merken und dann nennen oder aufschreiben

Übersicht: Konzentration mit Übungen trainieren

Hier siehst du noch einmal alle Übungen, die weiter oben vorgestellt wurden, in einer Tabelle aufgelistet.

Häufig gestellte Fragen zum Thema Konzentrationsübungen